| Уровень нашей энергии и физической активности напрямую зависит от гликогена, который содержится в мышечной ткани. Гликоген, в свою очередь, формируется из углеводов. Последние делятся на простые и сложные.К сложным относятся те, которые медленно усваиваются. Они содержатся в крупах, картофеле.К простым относятся те, которые быстро усваиваются. Они содержатся в сладких фруктах, овощах и мёде. Также в различных полуфабрикатах, которые вообще не рекомендуется употреблять, если мы стремимся к здоровому, красивому телу.Для полноценного питания нам необходимо употреблять комбинацию сложных и быстрых углеводов. Как это правильно делать, и что предпочтительней узнаешь дальше!Суточная потребностьЧеловек должен потреблять в день минимум 100 грамм полезных углеводов из овощей, фруктов, каш и бобовых. Если он занимается физической активностью, то границы должны быть от 250 до 550 грамм в зависимости от телосложения, подготовленности, целей и т.д. Меньше 100 грамм верный путь к физическим и психическим заболеваниям. Это бомба замедленного действия.«Недоедание или уменьшение углеводов ведёт к снижению работоспособности, разбалансировки внимания и уменьшению силы иммунитета».Для изменения композиции тела, содержание углеводов в плане питания на день должно быть 50 -60 %. Такая формула поможет уменьшить жир, нарастить мышечную массу и поддержать уровень энергии.Как употреблять углеводы во время тренировочного дняВы должны съедать за 3 часа до тренировки 4 грамма сложных углеводов из расчёта на 1 кг веса. При чём, с минимальным количеством жира, чтобы они успели перевариться и создать гликогенные цепи в мышцах (источник энергии на тренировке). Однако, не так просто употребить такое количество каши, особенно, если вес тела более 90 кг. Поэтому, вы можете использовать следующий вариант: часть углеводов съесть из каши за 3 часа, и вторую часть за 1 час до начала выпить из белково – углеводной смеси – гейнера.Если тренировка достаточно интенсивна и длится более 60 минут, то необходимо восполнить потери гликогена быстрыми углеводами. Здесь на помощь также подойдут смеси – изотонические напитки с 6% содержанием.Их необходимо употреблять каждые 20 минут в количестве 250 мл. Вы сразу решите 2 задачи: отмените дегидратацию (потеря лишней жидкости), и пополните уровень энергии.Сразу после тренировки, в течении получаса, необходимо пополнить запасы энергии. Лучшим вариантом является гейнер с низким содержанием белков.Часто вы увидите рекомендации восполнять организм белками и аминокислотами. И это тоже правильно в некоторых случаях: во-первых, когда поздно заканчиваете тренировку, после 20.00; во-вторых, в период сушки. В остальных случаях, выпивайте гейнер.Некоторые ребята впадают в крайность и начинают голодать. А на деле, они пьют много сладкого чая и соков в течение дня. Это самая глупая вещь, которая может произойти с человеком.Чувство голода притупляется за счёт постоянного выброса в кровь инсулина, которые активируется во время поступления в организм сахарозы. В результате, человек действительно теряет вес, но он также уничтожает свой иммунитет и теряет мышечную массу.Для новичка это кажется не существенно, но поверьте, нарастить мышечную ткань – это адский труд.Понаблюдайте за парами в ресторане. Как правило, молодые люди заказывают себе мясо и гарнир, в то время, как их девушки «лёгкие пирожные» или «торты». Так вот, в 200 граммах мяса и гарнире из овощей столько же калорий, сколько в 100 граммах пирожного. Однако ценность для организма совершенно разная. Задумайтесь и расскажите своим девушкам об этом. Авиабилеты официальный сайт |